스트레스 많은 퇴근 후 근육통이 있으신가요? 통증 완화 팁을 시도해 보세요
직장, 심부름, 가족 돌봄부터 교통, 소음/대기 오염, 개인 생활 문제까지 일상 생활의 스트레스를 완화하면 건강한 라이프스타일을 훨씬 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
하루 중 많은 시간을 교통 체증 속에서 보내면 몸은 통증에 시달리고 마음은 스트레스에 시달리게 됩니다. 이것만으로도 직장 생활에 부담이 더해지고, 집에 돌아오면 그저 침대에 누워 있고 싶은 마음뿐입니다.
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이러한 생활 방식의 문제점은 누적된 스트레스가 점진적으로 누적되어 장기적으로 건강 문제의 위험에 노출될 수 있다는 것입니다. 따라서 심각한 신체적 또는 정신적 건강 문제로 발전하지 않도록 매일 스트레스를 관리하는 것이 최선입니다.
아무리 피곤하더라도 차가운 목욕이나 따뜻한 목욕, 운동, 명상 등 간단한 스트레스 해소법을 몇 분만 실천하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 다음 날을 위해 몸과 마음에 활력을 불어넣어 줍니다.
직장에서 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 다섯 가지 방법을 소개합니다.
온열 또는 냉열 요법 : 통증이나 스트레스로 인한 통증을 완화하기 위해 샤워는 신체뿐만 아니라 마음도 달래줍니다.
얼음 욕조의 압박으로 혈관이 수축되는 반면, 이 기술은 젖산과 같은 노폐물을 제거하고, 체액 축적을 줄이고 영향을 받는 부위로의 혈류를 줄여 통증을 마비시키고, 긴장, 체온, 피로, 부기 및 염증을 줄입니다.
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반면, 뜨거운 샤워는 혈관을 확장하고, 혈류/순환을 촉진하며, 뻣뻣한 관절과 뻐근하고 경련이 일어나는 근육을 진정시켜 줍니다. 또한, 열 요법은 격렬한 운동이나 스트레스가 많은 하루 후 근육의 치유와 회복을 촉진합니다.
날씨가 더울 때는 냉수욕을, 추울 때는 온수욕을 하면 근육을 이완하고 상쾌한 기분을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 혈류 감소와 같은 건강 문제가 있는 경우, 냉수욕을 하기 전에 전문가와 상담하십시오. 얼음물 목욕은 심장마비로 이어질 수 있습니다.
가벼운 운동 : 신체 여러 부위의 부종을 예방하고 근력과 유연성을 향상시키는 일련의 운동입니다. 수영은 신체 스트레스를 완화하는 한 가지 방법입니다.
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요가는 호흡법과 부드러운 동작을 접목하여 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동입니다. 이를 통해 다음 날 활동을 앞두고 더 편안하게 휴식을 취하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
음악 치료 : 연구에 따르면 음악은 마음을 진정시키고 신체의 스트레스로부터 주의를 분산시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 주변 환경은 마음과 신체에서 어떤 감정을 느끼는 시간에 영향을 미칩니다. 운동이나 샤워를 시작하기 전에 차분한 음악 플레이리스트를 틀고, 양초를 켜고, 디퓨저를 사용하고, 심호흡을 한 후 음악에 맡겨보세요.
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명상 : 이 기법은 마음챙김을 일깨우고 신체에 대한 통제력을 회복하는 데 도움을 줍니다. 몸과 마음의 긴장을 완화하고, 이완을 촉진하며, 신체적, 정서적 웰빙을 향상시키는 데 권장되는 치료법입니다.
마사지 테라피 : 길고 스트레스 많은 하루를 마치고 집에 돌아온 후, 혼자 또는 누군가의 도움을 받아 간단한 메시지를 보내면 기분이 전반적으로 좋아집니다. 관절, 근육, 발, 손바닥, 머리와 같은 눌리는 부위에 집중하면 감각적인 신호로 긴장과 통증에서 주의를 돌려 스트레스와 불안을 해소할 수 있습니다.
스트레스 관리는 퇴근 후 일상을 넘어서는 중요한 활동입니다. 자가 지압 마사지는 밤에 피로를 풀어주지만, 꾸준한 마사지 요법은 몸에 완벽한 변화를 주고 일상생활을 더욱 원활하게 만들어줍니다.
일주일에 한 번 스파를 이용해 스트레스를 관리하세요. ORÍKÌ는 스트레스 해소에 도움이 되는 놀라운 스파 테라피를 제공합니다.
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