이러한 팁으로 임신이 더 쉬워질 수 있습니다
임신은 달콤쌉싸름한 경험일 수 있습니다. 사랑, 고통, 설렘이 뒤섞인 감정으로 가득하죠. 하지만 그 모든 감정 속에서도 임신은 말로 표현할 수 없는 기쁨을 선사합니다. 그리고 이 기쁨을 얻고 유지하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 그중 하나는 건강을 유지하는 것입니다. 건강을 유지하는 것은 산모뿐 아니라 태아에게도 이롭습니다.
임신 기간을 훨씬 더 편안하게 만들어 줄 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
조기에 산전 관리를 받으세요
임신 사실을 막 알게 되셨다면, 산모와 아기를 위해 철저한 산전 관리가 필수적입니다. 첫 진료 시, 담당 의사는 임신 여부를 확인하고 산모와 아기에게 해로울 수 있는 특정 질환을 검사할 것입니다.
건강한 식단을 유지하세요
임신 중 가끔씩 식욕을 억제하는 것은 괜찮지만, 하루에 300칼로리만 추가로 섭취하면 된다는 점을 명심해야 합니다. 매일 충분한 단백질과 칼슘을 섭취하고 델리 육류 섭취를 피하면 산모와 아기에게 해로운 박테리아가 퍼지는 것을 예방할 수 있습니다.
알코올을 제거하고 카페인을 제한하세요
임신 기간 동안 알코올 섭취를 피하고, 카페인 섭취를 제한하며, 일반의약품은 피하시기를 강력히 권고드립니다. 알코올 섭취는 아기의 뇌 또는 척추 발달에 해로울 수 있으며, 과도한 카페인 섭취는 유산 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 일반의약품은 선천적 기형이나 행동 장애를 유발할 수 있습니다.
산전 비타민을 섭취하세요
산모와 아기에게 가장 적합한 산전 비타민이 무엇인지, 특히 엽산과 칼슘이 얼마나 필요한지 의사와 상담하세요. 산전 비타민은 아기가 엽산, 철분, 칼슘, DHA와 같은 중요한 비타민과 영양소를 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 비타민은 뼈, 시력, 뇌 발달에 중요한 역할을 합니다.
규칙적으로 운동하세요
규칙적인 운동은 질 분만 가능성을 높이고 임신 중 흔히 겪는 불편함을 관리하는 데 도움이 됩니다. 운동은 산후 회복에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 임신 전에 규칙적으로 운동하지 않았다면, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
몸의 말을 들어보세요
임신 초기와 후기에는 몸이 쉬라는 신호인 피로감이 찾아옵니다. 그러니 몸의 신호에 귀 기울여 피곤할 때는 좋은 책을 읽거나 낮잠을 자세요.
깨끗하게 유지하세요
임신 중에는 청결을 유지하는 것이 중요하며, 특히 더 중요합니다. 손을 자주 씻으면 B군 연쇄상구균, 제5병, 거대세포바이러스, 수두와 같은 감염으로부터 아기를 보호할 수 있습니다. 이러한 감염은 모두 아기에게 선천적 결손증 및 기타 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 에틸알코올 기반 손 소독제는 세면대에 갈 수 없을 때 좋은 선택입니다.
자외선 차단제를 바르세요
임신 중에는 피부가 햇볕에 타거나 간반(얼굴에 생기는 어둡고 얼룩덜룩한 반점)이 생길 가능성이 높으므로, 최소 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르고 선탠기 사용은 피하는 것이 중요합니다.
수분을 충분히 섭취하세요
임신 중 충분한 수분 섭취는 치질 및 기타 임신 관련 증상과 같은 여러 문제를 예방합니다. 또한 태아에게 영양분을 전달하는 데 도움이 되며, 요로감염(UTI)과 변비를 예방하고 피로, 두통, 과열을 예방합니다.
의사에게 전화해야 할 때를 알아보세요
질병통제예방센터는 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담할 것을 권장합니다.
- 질 출혈 또는 체액 누출
- 20분 이하의 간격을 둔 수축
- 어떤 종류의 고통이든
- 심한 경련
- 심계항진
- 현기증이나 실신
- 아기의 활동 감소
- 호흡 곤란
정기적으로 마사지를 받으세요
뼈와 관절에 경련과 불편함을 느낄 때 마사지는 확실히 기분을 나아지게 할 수 있습니다. 마사지는 임신으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 해소하고 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다.
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