스트레스 많은 하루를 보낸 후 정신적으로 재충전하는 5가지 방법

정신 건강은 안전하고 생산적인 일상생활을 위한 가장 중요한 요건 중 하나입니다. 하지만 대부분의 경우, 우리는 일을 처리하는 과정에서 마음을 과도하게 사용하는 경향이 있습니다.

 

주말 동안 휴식을 취하기 위해 모든 계획을 미루다 보면, 주중에도 에너지를 유지하기 위해 휴식이 필요하다는 사실을 잊기 쉽습니다. 이러한 상황은 (업무의 복잡성에 따라) 정신적 스트레스로 이어지고, 이를 제대로 관리하지 않으면 결국 무너질 수 있습니다.

스트레스를 받는 마음에는 수많은 단점이 있습니다. 집중력을 잃고, 업무 흐름이 감소하고, 사회생활에 부정적인 영향을 미치는 등 여러 가지 문제가 있습니다. 긍정적이고 생산적인 일상생활을 하려면 정신 건강도 신체 건강만큼 신경 써야 합니다. 정신 건강은 서로 안정된 상태여야 합니다.

스트레스가 많은 하루를 보낸 후 마음을 편안하게 하는 데 도움이 되는 팁은 다음과 같습니다.

복식호흡 연습하기:

규칙적으로 심호흡을 연습하면 짧은 시간 안에 불안감이 상당히 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

느리고 깊은 호흡은 우리의 방황 신경을 자극하여 아세틸콜린이라는 항스트레스 화학물질을 분비합니다. 아세틸콜린은 부교감 신경계의 주요 신경전달물질로, 공황이나 불안 발작 시 심박수를 늦추는 역할을 합니다.

요가 자세를 연습하세요:

요가에서는 의식적으로 신체 근육을 이완시킵니다.

이러한 각성 이완 상태에서는 근육이 자동적으로 긴장되는 것이 아닙니다. 근육은 이완되어 있지만, 뇌의 명령을 받아 자유롭게 움직일 수 있습니다.

주중에 마사지를 받으세요:

그렇습니다. 마사지는 주말에만 받는 것이 아닙니다.

 

스트레스가 쌓였을 때 퇴근 시간 이후에도 퇴근 후 퇴근하는 것은 괜찮습니다. 친구나 가족과 만나 이야기를 나누고 속마음을 털어놓을 좋은 기회입니다. 또한, 두 분 모두 저희의 새로운 지점인 요트 호텔(The Yacht Hotel), 레키 페이즈 1(Lekki Phase 1) 또는 가까운 스파에 들러 퇴근 전 만족스러운 마사지나 트리트먼트를 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 얼마나 많은 스트레스를 해소해야 할지, 그리고 남은 한 주를 얼마나 생산적으로 보낼 수 있을지 놀라실 겁니다.

건강한 음식을 먹으세요:

연구에 따르면 우리가 먹는 음식과 뇌의 기능 사이에는 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

건강하고 영양가 있는 식단은 우리의 기분과 정신 기능이 최적의 수준으로 기능하도록 도와줍니다. 기억하세요! 당신이 먹는 음식이 당신을 만듭니다. 그리고 매일 충분한 물을 마시는 것도 잊지 마세요.

음악을 듣다:

음악은 최고의 치료법 중 하나로 알려져 있고, 그 효과가 입증되었으며, 모든 기분에 맞는 적절한 소리나 장르가 항상 존재합니다.

 

록, 팝, 메탈, 그런지 음악을 듣는 것을 선호할 수도 있습니다. 하지만 마음을 편안하게 하는 데는 평화롭고 차분한 음악만큼 좋은 것은 없습니다. 이러한 음악은 마음을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 게다가 스트레스에서 벗어나 운동을 더욱 흥미롭게 만들어 줄 수도 있습니다.

앞서 말씀드렸듯이, 정신 건강은 신체 건강만큼 중요하게 여겨야 합니다. 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 마음을 편안하게 하는 방법은 훨씬 더 많으니, 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾으면 됩니다.