라마단 기간 동안 금식하며 건강을 유지하세요
라마단은 전 세계 무슬림들에게 특별한 달입니다. 이 기간 동안 전 세계 무슬림들은 종교와 더욱 깊이 연결되고, 자신을 성찰하며, 공동체에 환원합니다.
이슬람교에는 다양한 관습이 있으며, 따라서 종교 내에도 다양한 전통이 존재합니다. 하지만 라마단 기간의 금식은 모든 사람에게 공통적인 관습입니다.
단식을 하면서 일상생활의 책임들을 다하면서 건강을 유지하려고 노력하다 보면 실패하기 쉽습니다.
라마단 기간 동안 안전하고 성공적인 단식을 위한 몇 가지 실용적인 팁과 요령을 소개합니다.
아침 식사를 거르지 마세요
라마단 기간에는 식사를 할 수 있는 기회가 두 번 뿐입니다. 일출 전 아침 일찍(수후르)과 일몰 후 저녁(이프타르)입니다.
늦잠을 자거나 이른 아침에 식욕이 없어서 아침 식사를 거르는 것은 거의 쉬운 일입니다. 하지만 이 식사는 절대 거르면 안 됩니다. 선택하는 음식은 하루 종일 에너지에 영향을 미칩니다. 통곡물과 건강한 지방, 단백질, 과일, 채소를 함께 섭취하세요.
여기에는 다음과 같은 요리가 포함됩니다.
- 짭짤한 오트밀
- 파워 팬케이크
- 딸기-초콜릿 오트밀 등
수분 공급
물을 마시는 것은 매우 중요하며 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 기분이 나빠질 수 있으며, 이는 하루를 버틸 수 있을 만큼 충분한 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
하루에 적당한 양의 물(8온스 잔)을 섭취하는 것도 만성 건강 문제를 관리하는 데 도움이 되며, 두통, 편두통, 신장 결석, 변비를 예방하고 치료하는 데 도움이 되며 혈압을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
수분을 충분히 섭취하면 식욕이 감소한다는 증거도 있습니다. 특히 하루 종일 아무것도 먹지 못할 때 유용합니다!
하지만 일출과 일몰 사이에 물을 마실 수 없다면 어떻게 수분을 유지하나요?
일출 전과 일몰 후를 수분 보충의 기회로 삼고 권장 수분 섭취량을 충족하세요. 밤새도록 물병을 가까이 두고 가능하면 항상 물을 마시세요.
섭취하는 음식에도 주의를 기울이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 라마단 기간에는 정크 푸드가 유혹적일 수 있지만, 대신 수분 함량이 높은 음식을 섭취해 보세요.
와 같은:
딸기
수박
캔탈루프
오이
서양 호박
피망
토마토 등
부분을 의식하세요
전통 음식은 무슬림에게 매우 중요한데, 특히 라마단 기간에는 더욱 그렇습니다.
라마단은 하루 동안만 지속되는 행사가 아니라 한 달 동안 지속되는 행사입니다.
단식을 깨는 것은 축하의 의미이지만, 매일 저녁 전통 음식을 먹는 것은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 하루 종일 아무것도 먹지 않고 허기를 느낀 후 과식하는 것도 흔한 일입니다. 이는 아침 피로와 한 달 동안의 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 단식 후에는 과일과 물을 마시는 것이 좋습니다. 이러한 과일에는 천연 당분이 함유되어 있어 신체가 음식을 섭취했다는 것을 인식하도록 도와줍니다.
저녁 식사 시에는 접시를 기준으로 음식을 나눠 먹는 것이 좋습니다. 다음과 같이 음식을 나눠주세요.
야채 또는 샐러드: 접시의 절반.
탄수화물: 접시 1/4 정도. 정제된 탄수화물을 섭취하기로 했다면, 최소한으로 섭취하도록 주의하세요.
단백질: 접시 1/4개 분량. 균형 잡힌 식단을 위해.
건강을 이해하세요
만성 질환이 있다고 해서 단식을 할 수 없는 것은 아닙니다. 안전을 위해 필요한 조치를 취할 수 있습니다.
단식 중에도 약물 복용을 지속할 수 있으며, 반드시 그래야 합니다. 단식 시간은 저녁 식사와 아침 식사의 단식 일정에 맞춰 조절해야 합니다. 약물 복용량을 조절한 후에도 단식으로 인해 건강 상태가 악화되는 경우, 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
정상적인 식사 루틴으로 돌아가세요
라마단이 끝나면 규칙적인 식습관을 되찾는 것이 어려울 수 있습니다. 몸이 낮에는 오랫동안 아무것도 먹지 않고 저녁에는 더 많이 먹는 데 익숙해졌을 수 있기 때문입니다.
이런 상황에 처해 있다면 간헐적 단식을 시도하고 하루 종일 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 간식을 자주 먹게 된다면, 대신 일정한 식사 시간을 정하는 것을 고려해 보세요.
라마단은 축하와 영적 성장의 시간입니다. 하지만 무슬림들이 한 달 동안 금식을 해야 하는 힘든 시기이기도 합니다.
낮에는 단식하며 활력을 유지하고, 해 질 무렵에는 다양한 문화의 음식을 즐기는 팁을 활용하세요. 혹시 음식의 유혹 없이 마음을 달래기 위해 친구, 사랑하는 사람, 동료와 만나고 싶다면, 오리키 스파가 항상 여러분을 위해 준비되어 있습니다. 레키 1단계에 새로운 지점이 생겼는데, 분명 어떤 경험을 하실지 궁금하실 거예요. 새로운 공간을 둘러보는 동안 사랑하는 사람들과 함께 시원한 휴식을 만끽하세요. 또한 모든 지점의 마감 시간을 오후 7시에서 오후 10시로 연장했습니다. 여러분의 건강과 웰빙을 위해 최선을 다하겠습니다.
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라마단 잘 보내세요.