이러한 팁을 사용하면 불안을 더 쉽게 다룰 수 있습니다.
불안은 불확실한 결과에 대한 불안감과 초조함을 의미합니다. 대부분의 경우, 불안은 우리 몸이 스트레스 상황에 대처하는 방식입니다. 불안은 다양한 방식으로 나타납니다. 심장이 쿵쾅거리는 것을 느끼거나 손에 땀이 나는 것처럼 느껴질 수도 있고, 불안감을 느끼는 순간을 알아차리는 다른 방법들도 있습니다. 불안은 종종 상황에 의해 유발되므로, 불안에 대처하는 방법을 배우는 첫 단계는 자신의 불안 유발 요인을 아는 것입니다. 불안 유발 요인에는 첫 출근, 많은 사람들 앞에서 발표, 시험 준비, 현재 진행 중인 코로나바이러스 팬데믹 등이 있습니다.
불안을 유발하는 요인 식별
시간과 개인적인 성찰, 그리고 관찰이 필요할 수 있지만, 스스로 원인을 파악하는 것은 가능합니다. 더 좋은 방법은 치료사의 도움을 받는 것입니다. 어떤 원인은 분명하지만, 어떤 원인은 추가적인 지원과 관찰이 필요합니다.
재정 문제나 직장 관련 문제처럼 장기적인 문제는 해결하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 다가오는 데이트, 사람, 또는 상황일 수 있습니다. 이러한 문제들은 상담이나 친구의 도움을 통해 추가적인 도움이 필요할 수 있습니다.
결국 자신의 트리거가 무엇인지 파악하게 되면, 가능하면 노출을 제한해야 합니다. 만약 현재로서는 바꿀 수 없는 스트레스가 많은 업무 환경 때문에 그럴 수 없다면, 아래에 나열된 대처 기법들이 도움이 될 수 있습니다.
질문하고 생각의 패턴을 바꾸세요
두려움에 맞서는 한 가지 방법은 스스로에게 그 두려움이 진짜인지 물어보는 것입니다. 대부분의 경우, 두려움은 현실이 아닙니다. 두려움은 대개 무의식적으로 만들어지는 생각이며, 현실과 맞서 싸우지 않으면 그 생각은 뿌리를 내리고 비슷한 상황에 직면할 때마다 상황의 심각성을 왜곡합니다. 스스로에게 진실을 말하고 상황에 정면으로 맞서세요. 그렇게 하면 통제력을 되찾을 수 있습니다.
집중하고 깊은 호흡을 연습하세요
심호흡은 빠르게 뛰는 심장 박동을 진정시키는 효과적인 방법입니다. 4초씩 세면서 숨을 들이쉬고 내쉬어 보세요. 이렇게 하면 호흡이 고르게 분포되어 심박수가 느려지고, 이는 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
상황이나 사건에서 마음을 돌리세요
지금의 상황에서 잠시 벗어나는 것은 마음을 진정시키고 현재 상황에 대한 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 샤워를 하거나 물가에 앉아 있거나, 산책을 하거나, 운동을 하거나, 책을 읽거나, 일기를 쓰거나, 수영을 하는 등 다양한 활동은 마음을 차분하게 하고 불안감을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 행복하게 하는 것을 찾아 불안할 때마다 실천해 보세요. 노래 부르기, 춤추기, 심지어 게임도 좋은 방법입니다. 마사지를 받는 것도 불안감을 해소하는 좋은 방법입니다.
당신의 생각을 적어보세요
글쓰기는 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 불안감을 유발하는 것을 적어두면 머릿속에서 그 불안감을 떨쳐내고 덜 힘들게 만들 수 있습니다. 또한, 긍정적인 확언, 만트라, 명언을 적어두고 불안감을 느낄 때마다 스스로에게 되뇌어 보세요. 이는 마음을 진정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 어떤 마음가짐을 가져야 하는지 상기시켜 줍니다.
아로마테라피를 활용하세요
아로마테라피는 오일, 캔들, 향 등 다양한 형태로 판매됩니다. 라벤더, 샌달우드, 캐모마일 같은 향은 어떤 형태든 진정 효과를 줄 수 있습니다. 아로마테라피는 뇌의 특정 수용체를 활성화하여 불안을 완화하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
불안은 경우에 따라 극심할 수 있습니다. 불안을 간헐적으로 경험하는 사람들에게는 간단한 조치만으로는 불안을 극복하거나 극복하는 데 충분하지 않을 수 있습니다. 범불안장애(GAD)의 경우도 있는데, 이러한 경우에는 전문가의 진찰을 받는 등 장기적인 전략을 통해 증상의 심각성을 완화하고 발생 빈도를 줄이는 것이 중요합니다.
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