집 주변의 음식 유혹을 피하는 방법

집 안에서 먹고 싶은 충동을 억누르는 건 때로는 어려운 일일 수 있습니다. 특히 봉쇄 기간이나 하루 종일 집에 있어야 할 때는 더욱 그렇습니다.

하루 종일 집에만 있으면 여러 감정과 스트레스가 겹치게 되고, 이는 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이럴 때면 가끔씩 먹고 싶은 충동이나 간식이 들게 되는데, 이는 건강에 좋지 않습니다.

음식의 유혹을 이겨내는 것은 어려울 수 있습니다. 하루 종일 집에서 시간을 보내야 한다는 것은 유혹을 여러 번 이겨내야 한다는 것을 의미하는데, 그러려면 상당한 의지력이 필요합니다.

그럼에도 불구하고, 이러한 유혹을 피하는 것은 가능합니다. 인내심을 갖고 다음 팁을 실천하기만 하면 됩니다.

물을 마시세요:

갈증은 때때로 배고픔이나 음식에 대한 갈망으로 오해될 수 있습니다.

특정 음식이 갑자기 먹고 싶은 충동이 들면 큰 물 한 잔을 마시고 몇 분 정도 기다려 보세요. 실제로는 목이 마르기 때문에 식욕이 사라지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

단백질을 더 많이 섭취하세요:

단백질 섭취는 식욕을 줄이고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식욕을 억제하고 포만감과 만족감을 더 오래 지속시켜 줍니다.

갈망으로부터 주의를 돌리세요:

갈망을 느낄 때, 그 생각에 얽매이지 마세요. 생각을 다른 데로 돌리려고 노력하세요. 빠른 산책이나 샤워를 통해 마음을 다른 곳으로 돌릴 수 있습니다. 생각과 환경을 바꾸는 것도 갈망을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 계획하기:

식사 계획은 식욕을 조절하는 효과적인 방법입니다. 식사 계획을 세우면 무엇을 언제 먹을지 이미 알고 있기 때문에 즉흥적인 식사와 불확실한 식사가 줄어들게 됩니다. 가능하다면 오늘이나 다음 주 식단을 계획해 보세요.

충분한 수면을 취하세요:

충분한 수면은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는데, 그중 하나는 호르몬 변화를 조절하는 것입니다. 식욕은 하루 종일 변동하는 호르몬의 영향을 크게 받습니다. 수면 부족은 이러한 호르몬 변화를 방해하여 식욕 조절이 제대로 이루어지지 않고 강한 식욕을 유발할 수 있습니다.

그런데, 갈망은 매우 흔한 현상이라는 점을 알려드리고 싶습니다. 실제로 50% 이상의 사람들이 정기적으로 갈망을 경험합니다. 갈망은 체중 증가, 음식 중독, 그리고 폭식의 주요 원인입니다.

이 목록에 있는 팁을 따르면, 단백질을 더 많이 섭취하고 식사 계획을 세우는 등, 다음에 갈망이 치밀어 오를 때 스스로 대처할 수 있을 것입니다.