직장에서 집중력을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.
휴식 기간을 극복하고 업무에 다시 완전히 복귀하려고 노력하고 있지만 집중하기가 어렵습니까?
직장에서 집중력이 떨어지는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 너무 많은 일에 압도당했거나, 완전히 지쳤거나, 올해의 우선순위를 제대로 정하지 못해서 걱정일 수도 있습니다.
그럼에도 불구하고, 직원으로서의 업무를 수행해야 하므로 집중력이 매우 중요합니다. 매일 아침 눈을 뜨자마자 하루의 분위기를 정하는 것부터 시작해 보세요. 도움이 될 만한 몇 가지 팁을 소개합니다.
어떤 사람들은 완전히 조용한 환경에서 더 잘 일하지만, 어떤 사람들은 배경 음악 없이는 집중하기 어렵습니다. 조용한 환경과 소음이 집중력을 높이는지 알아보고, 직장에서 어떻게 활용할 수 있는지 알아보세요.
예를 들어, 조용한 환경을 선호하지만 개방형 사무실에서 일한다면 소음 차단 헤드폰이 필요할 수 있습니다. 음악을 들으며 일하는 것이 더 좋다면, 방해되는 가사가 없는 좋아하는 음악을 선택하세요.
운동은 뇌의 집중력을 향상시키고 방해 요소를 무시하는 데 도움이 됩니다. 체중을 유지하는 것도 기억력을 최상으로 유지하는 좋은 방법입니다. 규칙적으로 운동하거나 근무 시간 중에 짧은 시간 동안 활동하면 뇌 활동에 도움이 됩니다.
매일 점심시간에 주차장 주변을 가볍게 걷는 것만으로도 집중력을 향상시키고 생산성을 높이는 데 충분할 수 있습니다. 출근 전이나 퇴근 후에 헬스장에 가는 습관을 들이는 것도 좋은 방법입니다.
일할 때 방해 요소를 최소화하는 것은 말처럼 쉽지 않은데, 특히 재택근무를 하는 경우 더욱 그렇습니다. 방해 요소를 최소화하려면 작업 공간을 깨끗하고 정돈된 상태로 유지하여 디지털 기기든 디지털 기기가 아니든 원하는 것을 빠르게 찾을 수 있도록 하세요.
업무 환경 또한 환영받고 편안해야 합니다. 업무에 대한 동기를 부여하고, 업무 수행을 쉽게 만들어 주는 공간을 만드세요.
수면 부족은 집중력을 쉽게 방해할 뿐만 아니라 기억력이나 주의력과 같은 다른 인지 기능에도 영향을 미칩니다.
가끔씩 수면 부족을 겪는 것은 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다. 하지만 꾸준히 숙면을 취하지 못하면 기분과 업무 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.
너무 피곤하면 반사 신경이 둔화되고 운전이나 기타 일상 업무를 수행하는 능력에 영향을 미칠 수도 있습니다.
바쁜 일정, 건강 문제, 그리고 다른 요인들 때문에 충분한 수면을 취하기 어려울 때가 있습니다. 하지만 대부분의 밤에는 권장량에 최대한 가깝게 수면을 취하도록 노력하는 것이 중요합니다.
많은 전문가들은 성인이 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것을 권장합니다.
자연스럽게 집중력을 높이고 싶다면 매일 15분에서 20분 정도만이라도 밖에 나가 보세요. 공원이나 해변에서 잠깐 산책하는 것도 좋습니다. 정원, 뒷마당, 발코니에 앉아 있는 것도 도움이 될 수 있습니다.
명상은 여러 가지 이유로 유익합니다. 스트레스를 줄이고, 마음을 차분하게 하며, 집중력을 높여줍니다. 연구에 따르면 명상은 뇌의 회백질을 증가시켜 기억력과 인지 기능에 도움을 줍니다.
직장에서 명상의 효과를 누리려면 아침을 간단한 명상으로 시작해 보세요. 침대에 똑바로 앉아 몇 분 동안 호흡에 집중하는 것만으로도 충분히 명상 효과를 얻을 수 있습니다. 더 깊이 생각하고 싶다면 가이드 명상 영상을 시청해 보세요. 직장에서 집중력이 흐트러진다면 잠시 눈을 감고 심호흡을 하여 업무에 집중하세요.
섭취하는 음식은 집중력이나 기억력 같은 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 가공식품, 설탕 과다, 그리고 기름지거나 지방이 많은 음식은 피하세요. 집중력을 높이려면 다음과 같은 음식을 더 많이 섭취해 보세요: 지방이 많은 생선(연어와 송어), 계란(흰자와 노른자 모두), 블루베리, 시금치.
아침 식사를 하면 아침에 일어나자마자 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취는 집중력 향상에도 도움이 되므로 매일 충분한 물을 마시세요. 가벼운 탈수 증상도 집중력 저하나 정보 기억에 악영향을 미칠 수 있습니다.
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마사지는 신체 통증을 완화할 뿐만 아니라 정신적 스트레스도 해소해 주기 때문에 집중력을 높이는 데 좋은 도구입니다.
스트레스 해소 마사지, 평화로운 휴식 등 기업용 웰니스 스파 패키지는 마음을 편안하게 하고, 집중력을 향상시키며, 업무에 집중하는 데 매우 좋습니다.
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사진 출처: CANVA