이러한 팁으로 정신 건강을 관리하세요
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정서적, 심리적, 사회적 웰빙은 모두 정신 건강의 일부입니다. 정신 건강은 우리의 결정, 행동, 삶에 대처하는 방식, 그리고 타인과의 상호작용에 영향을 미칩니다. 또한 스트레스에 어떻게 반응하고 결정을 내리는지에도 영향을 미칩니다. 어린 시절과 청소년기, 성인기와 노년기에 이르기까지 삶의 모든 단계에서 건강과 삶의 질은 정신 건강에 달려 있습니다. 따라서 정신 건강을 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다. 정신 건강이 최고조에 달했을 때, 삶의 스트레스에 더 쉽게 대처하고, 지역 사회에 크게 기여하고, 건강한 신체 건강과 긍정적인 관계를 유지하며, 효율적으로 일할 수 있습니다.
셀프 케어는 정신 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 삶의 질과 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키는 데 시간을 투자하는 것을 의미합니다. 셀프 케어는 활력을 높이고, 질병 위험을 줄이며, 정신 건강과 관련된 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순한 일상의 셀프 케어 활동조차도 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
셀프 케어를 시작하기 위한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
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감사하는 마음을 실천하세요
매일 자신에게 주어진 축복을 되새겨 보세요. 정확히 기억하세요. 밤에는 감사했던 세 가지와 낮에 이룰 수 있었던 세 가지를 떠올려 보고, 메모하거나 머릿속으로 다시 떠올려 보세요.
규칙적으로 운동하세요
하루 30분만 걷는 것만으로도 기분이 좋아지고 건강해지는 데 도움이 됩니다. 한 번에 30분씩 운동할 수 없다고 포기하지 마세요. 아주 적은 양의 활동이라도 쌓이면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
수면을 우선시하세요
규칙적인 생활을 유지하고 충분한 수면을 취하세요. 잠자리에 들기 30분 전에 휴대폰이나 컴퓨터의 블루라이트 노출을 줄이면 숙면에 도움이 됩니다. 기기와 화면에서 나오는 블루라이트는 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
건강하게 먹고 수분을 충분히 섭취하세요
균형 잡힌 식단을 섭취하고 물을 많이 마시면 하루 종일 에너지와 집중력을 높일 수 있습니다. 또한, 커피나 기타 카페인 음료를 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.
연결 상태를 유지하세요
가족과 친구에게 연락하여 정서적, 실질적 지원을 받으세요.
긍정적이 되세요
거울이나 주변에 있는 자신의 모습을 보고 긍정적이고 긍정적인 말을 하세요. 처음에는 약간 어색해도 괜찮습니다. 하지만 꾸준히 하면 습관이 되고 정신 건강에도 도움이 됩니다.
현실적인 목표와 우선순위 설정
학업적, 직업적, 개인적 목표를 정하고, 이를 달성하기 위해 취해야 할 조치들을 나열하세요. 목표는 높게 세우되, 현실에 안주하지 말고 과도한 집착은 피하세요. 목표에 가까워질수록 엄청난 성취감과 자존감을 경험하게 될 것입니다. 당장 해야 할 일과 미뤄도 될 일을 구분하세요. 너무 많은 것을 떠맡는 것 같다면, 새로운 프로젝트에 "아니요"라고 말하는 연습을 하세요. 결국에는 한계보다는 성취에 집중하도록 노력하세요.
너한테 쉽게 가
자기 비판을 피하고 자신에게 친절하고 존중하는 마음을 가지세요. 시야를 넓히거나 좋아하는 활동이나 활동을 더 많이 계획해 보세요. 매일 크로스워드 퍼즐을 풀고, 정원을 가꾸고, 춤을 배우고, 악기를 배우고, 외국어를 마스터해 보세요.
그리드에서 벗어나다
가끔은 이메일, 알림, 기타 알림으로 끊임없이 방해받지 않도록 스마트폰을 집에 두고 오세요. 친구, 사랑하는 사람들과 즐거운 시간을 보내세요.
놓아주는 법을 배우세요
용서를 실천하세요. 출근길에 끼어든 운전자만 용서하는 것이라도 좋습니다. 용서는 정신 건강 증진과 삶의 만족도 향상으로 이어집니다. 분노를 더 많이 내려놓을수록 정신 건강이 더 좋아집니다.
편안한 활동을 시도해보세요
호흡법, 독서와 명상, 요가, 마사지 등 휴식이나 웰빙 프로그램을 살펴보세요. 이러한 활동과 더불어 즐겁고 건강한 활동을 위한 시간을 정기적으로 확보하세요. 저희 마사지 테라피를 확인 하고 예약하시면 최고의 휴식을 경험하실 수 있습니다.
이 모든 것을 일상생활에 적용하면 정신 건강을 더욱 강화할 수 있습니다. 하지만 충분한 자기 관리를 실천했음에도 불구하고 이러한 징후가 나타난다면 , 정신 건강 관리를 위한 하루를 보내야 할 때입니다.