이러한 징후가 느껴진다면 정신 건강의 날을 맞아야 합니다.

정신 질환은 정신 건강에 영향을 미치고 삶의 다른 측면에도 영향을 미치는 질환입니다. 정신 질환은 당사자가 인지하지 못하는 사이에 기분, 사고, 행동 패턴에 영향을 미칩니다.

많은 정신 질환은 정상적인 기능, 일, 공부 또는 삶의 질 유지 능력을 심각하게 방해하여 사람의 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다.

대부분의 경우, 정신 질환 증상은 휴식, 건강한 식습관, 스트레스 관리 기법, 생활 패턴 모니터링, 습관 및 행동 교정을 통해 관리할 수 있습니다. 하지만 약물 치료와 심리 치료를 통해 보수적으로 관리할 수 있는 경우도 있습니다.

정신 질환은 흔하며, 5명 중 1명꼴로 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 질환은 우울증, 만성 불안 장애를 동반할 수 있으며, 어린 시절부터 성인까지 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우, 점진적으로 진행되므로 악화되기 전에 조기에 발견하여 치료할 수 있습니다.

정신 건강 악화의 5가지 주요 경고 신호는 다음과 같습니다.

1. 슬프고 우울한 기분

정신 건강은 때때로 악화될 수 있지만, 그러한 순간들이 영구적인 것은 아닙니다. 우울한 감정이 삶의 일부라는 것을 이해하면 기분이 나아질 수 있습니다. 이러한 감정은 정상이며, 시간이 지나면 사라진다는 것을 알고 있습니다. 하지만 이러한 감정에는 원인이 있으며, 행동 ​​건강과 관련된 감정의 근원을 파악하고 힘든 시간을 보내지 않도록 예방하는 것이 중요합니다.

2. 과도한 두려움이나 걱정, 극심한 죄책감

하지만 과도한 죄책감은 죄책감이 심해질 때 발생합니다. 제대로 해결하지 않으면 불안한 강박관념, 우울한 경향, 그리고 신체 증상으로 이어질 수 있습니다. 대부분의 죄책감은 내적인 것이지만, 외부적인 요인에 의해 영향을 받는 경우가 많습니다. 즉, 올바른 습관을 들이면 극복할 수 있다는 뜻입니다. 과도한 죄책감을 극복하려면 그 징후를 알아야 합니다.

죄책감은 다른 장애들과 얽혀 있기 때문에 이를 구분하는 것은 어려울 수 있습니다. 강박 장애(OCD)나 우울증과 같은 장애에서 죄책감이 어떤 역할을 하는지, 그리고 그 신체적 증상들을 이해하면 죄책감의 징후를 파악하고 과도한 죄책감을 극복하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 친구 및 가족과의 이탈

사회적 위축은 우울증 의 가장 흔한 징후입니다. "임상적으로 우울증에 걸리면 다른 사람들과 거리를 두고 싶은 강한 충동이 생깁니다."라고 캔자스 대학교 심리학 부교수이자 "우울증 치료법" 등의 저서를 쓴 스티븐 일라르디 박사는 말합니다.

만성적으로 외로움을 느끼는 사람들은 혈압이 높고, 감염에 더 취약하며, 알츠하이머병과 치매 발병 가능성도 더 높습니다. 외로움은 수면 패턴, 주의력, 논리 및 언어적 추론 등 일상생활 전반에 지장을 줍니다. 이런 기분이 들 때 움츠러들기보다는 믿을 수 있는 가족이나 친구에게 이야기해 보세요. 어떻게 해야 할지 모르겠다면 여기를 읽어보세요 .

4. 일상의 문제나 스트레스에 대처할 수 없음

정신 건강이 악화되면 삶에 대한 비정상적인 두려움으로 인해 일상생활에 어려움을 겪게 됩니다. 적당한 수준의 불안은 지극히 정상적인 반응이며, 위협적인 행동에도 대비할 수 있도록 하는 건강한 반응입니다. 불안 장애는 극심한 두려움을 유발하고 일상생활을 감당할 수 없게 만듭니다.

스트레스를 제대로 관리하지 않으면 고혈압, 심장병, 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 또한 스트레스를 유발할 수 있는 중요한 삶의 사건들을 겪고 있을 수도 있습니다.

5. 과도한 분노, 적대감 또는 폭력

분노와 적대감은 직장, 인간관계, 또는 개인적인 삶의 다른 측면에 대한 불행한 감정이나 우울증의 증상일 수 있습니다. 왜 화가 났는지에 대한 합리적인 설명을 생각해 보세요. 만약 누군가가 당신의 분노를 유발한다면, 그 사람이 오늘 힘든 하루를 보내고 있을 수도 있다고 스스로에게 말해 보세요.

불안 과 정신적 피로는 이완 기법 , 건강 관리 ,사회생활 개선 , 건강한 일과 삶의 균형 , 스트레스가 많은 날 이후의 정신적 상쾌함 과 신체적 회복 등을 통해 관리할 수 있습니다.

마사지는 정신 건강을 관리하는 데 가장 좋은 기술 중 하나이며, 고요함과 평온함을 가져다주어 올바른 정신 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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