건강한 라이프스타일을 위한 이완 기법

우리는 종종 일과 주변 환경에 압도당합니다. 너무 많은 스트레스를 받아 휴식이 우리 웰빙에 중요한 요소라는 사실을 잊곤 합니다. 스트레스는 피할 수 없고, 스트레스를 받을 계획도 없으며, 때로는 편안함에서 벗어나기 위해 약간의 스트레스가 필요할 수도 있습니다. 하지만 스트레스는 규칙적으로 받는 것이 아닙니다. 스트레스는 수면 ​​부족, 기분 변화, 불안, 긴장과 분노, 정서적, 정신적 불안정 등을 유발할 수 있습니다.

심리학에서 이완이란 생명체의 낮은 긴장 상태, 즉 분노, 불안, 두려움과 같은 자극에서 비롯될 수 있는 각성이 없는 상태를 말합니다. 이완된 상태에서는 몸과 마음이 긴장과 불안으로부터 자유로워집니다.

이완은 기분을 좋게 하고, 불면증이나 수면 장애, 기분 변화, 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 결정을 내릴 때 명확성과 열린 마음을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 이완은 혈압, 심박수, 호흡을 조절하는 데 도움이 됩니다. 근육 긴장을 완화하고 신체적 웰빙을 증진시킵니다. 일반적으로 자신에게 맞는 이완 기법을 찾으면 집에서, 사람들과의 관계에서, 그리고 직장에서 신체적, 정서적, 정신적으로 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.

이완은 신체적, 정신적, 또는 치료적 기법 등 다양한 기법을 통해 달성할 수 있습니다. 사람마다 스트레스 수준이 다르고 스트레스에 대처하는 방식도 다르기 때문에, 다양한 사람들에게 스트레스를 줄이는 데 효과가 있는 것으로 입증된 이완 기법들을 소개합니다.

점진적 근육 이완법:

이 기법은 특정 근육에 집중하여 위에서 아래로 천천히 이완시켜 깊은 이완감을 느낄 때까지 반복하는 신체 이완 기법입니다. 이 기법은 1920년대에 개발된 제이콥슨 이완 기법을 변형한 것입니다.

점진적 근육 이완법은 병원 안팎에서 모두 사용됩니다. 스트레스와 그로 인한 피로, 불안, 불면증, 기분 변화 등의 증상을 완화하는 데 사용됩니다. 점진적 근육 이완법의 장기적인 목표는 근육이 스트레스를 느끼기 시작하는 시점을 파악하고 그 근육을 이완시키는 것입니다.

마사지:

마사지는 신체 통증이나 스트레스를 치료하기 위해 신체의 연조직을 자극하는 것입니다. 마사지는 보통 손, 손가락, 발, 팔뚝, 팔꿈치, 무릎, 또는 도구를 사용하여 이루어집니다. 이 분야의 전문가는 일반적으로 안마사(M) 또는 마사지사(F)로 불립니다. 마사지는 혈압, 심박수, 불안, 스트레스, 통증, 긴장, 우울증을 감소시키는 효과가 있습니다. 마사지는 혈류를 증가시키고 신체 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 마사지는 숙면을 취하고, 사고력을 향상시키고, 더 나은 결정을 내리고, 더 차분하게 하는 데 도움을 줍니다. 마사지 요법 에 대해 자세히 알아보세요.

호흡 기술:

스트레스와 불안을 해결하는 가장 빠르고 쉬운 방법 중 하나입니다. 큰 노력이 필요하지 않고 언제 어디서나 할 수 있습니다. 호흡법은 두려움, 혼란, 불안, 우울증, 고혈압, 신경 과민, 분노, 호흡 곤란 등 스트레스로 인한 신체 증상을 완화하는 데 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

심사 숙고:

명상은 아프리카인들이 현재 적응하고 있는 이완 기법 중 하나이며 빠르게 주목을 받고 있습니다. 명상은 대부분의 국가, 특히 아시아에서 주요 스트레스 해소/이완 기법으로 자리 잡았습니다. 명상은 신체적, 정신적, 그리고 정서적 건강에 유익합니다. 연구에 따르면 명상을 꾸준히 수행하는 사람들은 명상을 하지 않는 사람들보다 정서적, 신체적, 정신적 질환으로 병원을 찾는 횟수가 적습니다.

명상은 면역 반응, 집중력, 주의력, 의사 결정 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 심박수와 호흡수, 근육 긴장도, 혈압을 낮춰 뇌와 뇌 활동을 진정시킵니다. 명상 기법은 매우 편안한 자세, 평화롭고 조용한 환경, 화를 내거나 실패할 때 포기하지 않는 긍정적인 태도, 그리고 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 정신적 장치(명상 소리)만 있으면 됩니다.

치료적 이완 기술:

치료적 이완 기법은 다른 이완 기법과 함께 또는 단독으로 시행할 수 있습니다. 경우에 따라 심리학이나 정신 건강 및 피트니스 전문가가 여러 기법을 권장하거나 필요한 경우 이완을 돕는 약물을 처방할 수 있습니다. 이러한 기법은 대부분 간단하며 거의 언제 어디서나 수행할 수 있습니다. 치료적 이완 기법에는 글쓰기(자신의 감정을 글로 적으면 더욱 편안한 기분을 느낄 수 있음), 유도 심상(긍정적인 상황에 있는 자신을 상상하는 것은 차분함과 이완에 도움이 됨), 따뜻한 목욕, 차분한 음악 감상 등이 있습니다. 산책, 물가에 앉아 있기, 신뢰하는 사람과 이야기하기, 차나 우유 한 잔, 심지어 혼잣말을 하는 것도 매우 치료적일 수 있습니다.